Mely sajtok tesznek jót a szív egészségének: a kutatók…

Fotó: nyílt forrásból

Ezek közül néhány sajt alacsony kalóriatartalmú sajtok

A sajt általában magas só- és telített zsírtartalmú, amelynek túlzott fogyasztása a szívbetegségek kockázati tényezőihez vezethet. Azonban, ha mértékkel fogyasztjuk, egyes sajtfajták egészségesebbek a szívnek, mint mások. Ezért a verywellhealth azonosított 7 olyan sajtfajtát, amelyek nem ártanak a vérnyomásodnak.

Túró

A quark egy Németországban és Kelet-Európában népszerű lágy friss sajt. Krémes állagú és enyhe pikáns ízű, fehérjében gazdag, és ásványi anyagokat, például kalciumot tartalmaz.

A kvarc számos ételben a krémsajt remek kalóriaszegény, nátriumszegény alternatívája is lehet.

Csökkentett zsírtartalmú sajt

A normál sajt 100 grammonként körülbelül 4 g zsírt tartalmaz, amelynek körülbelül a fele telített zsír. A csökkentett zsírtartalmú sajtok jól helyettesítik a zsírtartalom csökkentését anélkül, hogy az íz és az állag romlana.

Az ilyen termék jó káliumforrás, amely segít szabályozni a szervezet nátriumszintjét, mivel segíti a veséket a felesleges nátrium kiválasztásában.

Ricotta

A ricotta könnyű, krémes, szemcsés állagú, amely önmagában is fogyasztható, vagy számos ételben felhasználható. Más sajtok előállítása során visszamaradt savóból készül.

„A hagyományos ricotta magas zsírtartalmú, de léteznek csökkentett zsírtartalmú változatok is. Fehérjében és más egészséges tápanyagokban is gazdag, és kevesebb nátriumot tartalmaz, mint sok más sajt, például a cheddar és a feta” – jegyzi meg a cikk.

Csökkentett zsírtartalmú cheddar

Ezt a sajtot mértékkel kell fogyasztani, mivel több sót tartalmaz, mint egyes más fajták.

„Bár ezek a tényezők nem szívbarátok, a cheddar több kalciumot tartalmaz, mint a lágy sajtok. A cheddar például kétszer annyi kalciumot tartalmaz, mint a mozzarella. A kalcium segít szabályozni a szívritmust, és a szívnek szüksége van rá a megfelelő működéshez” – magyarázta a kiadvány.

Csökkentett zsírtartalmú mozzarella

A friss mozzarella általában kevesebb zsírt és nátriumot tartalmaz, mint sok más sajt, például a cheddar.

Emellett a mozzarella jól olvad, és elég puha ahhoz, hogy könnyen szakadjon.

„Az adagok méretét úgy szabályozhatjuk, ha apró darabokra tépkedjük, és olyan ételekre kenjük, mint például a pizza” – tanácsolta a kiadvány.

Csökkentett zsírtartalmú svájci sajt

A svájci sajt magas zsírtartalmú, de alacsonyabb nátriumtartalmú, mint sok más sajt. A csökkentett zsírtartalmú fajták segíthetnek a zsírtartalom csökkentésében, miközben az alacsonyabb nátriumtartalom előnyeit is biztosítják.

Fölözött Gouda

Bár a gouda magas zsírtartalommal rendelkezik, a vizsgálatok szerint bioaktív peptideket tartalmaz, amelyek vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal hozhatók összefüggésbe.

Megjegyzések:

Mi a jövőd: a kiválasztott varázsgömb felfedi a sorsodat

Fotó: nyílt forrásból

Válasszon egy varázsgömböt és kérjen tanácsot magának

Az interneten népszerűek a tesztek, ahol a felhasználóknak több lehetőség közül kell kiválasztaniuk egy képet. Úgy vélik, hogy így következtetéseket lehet levonni egy személy egyéniségére. Ezért ezt a formátumot gyakran használják pszichológiai tesztként, amely egy személy egyéni tulajdonságait írja le.

A képből azonban nemcsak jellemvonásokat lehet meghatározni, hanem még a sorsot is megjósolni. Ez a jövőre vonatkozó teszt a közösségi hálózatokban vírusos, mivel meglepően pontosnak bizonyult. És nem kell bonyolult műveleteket végrehajtani ahhoz, hogy átmenjünk rajta.

Teszt a jövőre nézve képek segítségével

A képen három varázsgömb látható, amelyek közül az egyikre kell rámutatnod. Gondold végig, melyik tárgyba szeretnél a legszívesebben belenézni. Hallgass a belső hangodra, és légy őszinte magaddal.

Ez a pontos jövőteszt megmondja, hogy mi vár rád a következő évben. Csak neked kell eldöntened, hogy használod-e az alábbi tippeket. De rontani biztosan nem fognak a helyzeten.

Varázsgömb #1

Gondoskodó és romantikus ember vagy, aki hajlamos meglátni az emberekben a legjobbat. Gyorsan barátkozol, és hiszel a jó szándékukban. Könnyen le lehet nyűgözni téged. A hozzád közel állók ismerik a fogékonyságodat, és gyakran kérnek segítséget. A sors próbája azonban figyelmeztet – nagy a veszélye annak, hogy csalódsz az emberekben, ha válogatás nélkül mindenkiben megbízol. Ebben az esetben hosszú időre bezárkózol.

Varázsgömb #2

Ez a választás kíváncsi és ambiciózus személyiségre utal. Nem pihensz a babérjaidon, hanem nagyobb célokra törekszel. Nagyon jól érted ezt az életet is, és anélkül látod az igazi képet, hogy engednél a manipulációnak. Szokatlan sors vár rád, és olyan kihívások elé állítanak, amelyekkel még soha nem szembesültél. A gömb azt tanácsolja, hogy gondolkodj kreatívan, és ne félj szokatlan döntéseket hozni, különben a siker elmarad.

Mágikus gömb #3

A képteszt intelligens, figyelmes, a részletekre nagy figyelmet fordító személyiségként jellemzi Önt. Emellett nagyon szorgalmas és igényes vagy önmagaddal szemben. Fontos számodra az önfejlesztés, de hajlamos vagy feladni, amit elkezdtél, ha nem látsz azonnali eredményeket. Ezért türelmesnek kell lenned, és gyakrabban kell törődnöd magaddal, különben a jövőben nem fogsz tudni befejezni semmilyen munkát.

Megjegyzések:

Adja ezt a kefirhez, és az emésztése jobban fog…

Fotó: nyilvános forrásból

A kefir rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a csontokra, az izmokra és az idegrendszerre

A kefir probiotikumokat – az egészséges bélflórát támogató hasznos baktériumokat -, valamint fehérjét, kalciumot, magnéziumot és B-vitaminokat tartalmaz. Az Onet elmagyarázza, hogyan lehet az italt még egészségesebbé tenni.

Hogyan lehet még egészségesebbé tenni a kefirt?

A kefir rendszeres fogyasztása pozitív hatással van a csontokra, az izmokra és az idegrendszerre, alacsony laktóztartalma miatt pedig sok laktózérzékeny ember számára is megfelelő.

A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy az italt egyszerűen gyömbér hozzáadásával tegyük még egészségesebbé.

Miért érdemes a kefirt gyömbérrel kombinálni

A gyömbér arról ismert, hogy képes serkenteni az emésztőenzimek termelését, ami segíti a belek munkáját. A gingerol nevű anyag gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságokkal rendelkezik, így csökkentheti a puffadást és a hasi panaszokat.

Ezenkívül a gyömbér segít felgyorsítani az anyagcserét a termogenezis – a szervezet hőtermelő folyamatának – fokozása miatt.

Kutatások is alátámasztják antibakteriális tulajdonságait, amelyek támogatják az immunrendszert, és segíthetnek a szervezetnek gyorsabban leküzdeni a megfázást.

Hogyan készítsünk egészséges italt

A recept a lehető legegyszerűbb: adjunk egy pohár kefirhez reszelt friss gyömbért, és jól keverjük össze. Kívánság szerint az italt enyhén édesíthetjük mézzel.

Ez a duó gyors és megfizethető módja az emésztés támogatásának, az immunrendszer erősítésének és az egészséged javításának. Az ital könnyen, néhány perc alatt elkészíthető, rendszeres fogyasztása pedig kézzelfogható egészségügyi előnyökkel járhat.

Megjegyzések:

Itt az ideje, hogy elültesse az eperpalántákat: itt vannak…

Fotó: nyílt forrásból

Annak érdekében, hogy a szamóca palánták erősek legyenek, fontos betartani az ültetés időzítését és szabályait.

Eljött a február – az a hónap, amikor szamócát kell ültetni palántákra. Ez a folyamat nem a legegyszerűbb, mivel a kultúra meglehetősen szeszélyesnek és nehezen csírázónak számít. Sok gazda a könnyebbik utat választja, és kész palántákat vásárol.

A magról való szamócatermesztésnek azonban megvannak az előnyei – olcsóbb, az ilyen bokrok kevésbé betegek, és csak így lehet ritka vagy különösen ízletes fajtákat kapni. És az öröm, hogy maga termesztette és szedte a bogyókat, semmihez sem hasonlítható. Kitaláltuk, hogy a holdnaptár szerint mikor kell szamócát vetni, hogyan kell helyesen csinálni, és milyen gondozásra van szükség a fiatal hajtásokhoz.

Mikor kell szamócát vetni a palántáknak

Ukrajnában a szamócamagok elültetése február közepétől március közepéig történik. A tél utolsó heteit tartják az optimális időpontnak. Ha a fajta késői, vagy korai termést szeretne, akkor már február elejétől elkezdheti a vetést.

A sikeres időpontok kiválasztásakor a holdfázisok alapján tájékozódhat. Ezután nem fog előtted állni a kérdés, hogy mikor ültesd a palántáknak szánt szamócát, mert maga a vetési naptár fogja megmondani a sikeres időpontokat.

2026 februárjában a legjobb napok a palánták ültetésére a 6, 8-9, 14, 19-23, 26 számot tartják.

2026 márciusában a szamóca vetése az 1., 6-9., 12., 15-17., 22., 24-27., 30. napokon ajánlott.

Hogyan kell ültetni a szamócát palánták számára?

Az ültetés előtt az eper magokat rétegezni, azaz megkeményíteni kell. Ebből a célból két héttel a vetés előtt két nedves papírszalvéta közé kell tenni őket, tekercsbe csomagolva, és egy fedeles tálcába kell tenni, ahol lyukak vannak. A tárolóedényt először 2 napra a melegbe, majd 10-14 napra a hűtőszekrény alsó fiókjába tesszük. Ugyanakkor a szalvétákat nedvesíteni kell, mivel kiszáradnak. A magok akkor állnak készen az ültetésre, ha jól megduzzadtak, de még nem csíráztak ki.

Ezután a talajt kell előkészíteni. Két lehetőség van: vagy kész szubsztrátumot vásárolunk egy agrárüzletben, vagy könnyű földet keverünk humuszból, tőzegből és homokból 2:1:1 arányban.

Ezután válasszunk egy edényt, az aljára tegyünk 3 centiméter vízelvezető réteget, majd 15 cm szubsztrátot. Nagyon kis barázdákat készítsünk a talajban, és ültessük el a magokat egymástól 2 cm távolságra. Csak kevés földet szórjunk a tetejére.

Ha tudjuk, hogyan kell szamócát vetni palántákra, szinte mindenki megbirkózik vele. Maga a folyamat nem nehéz, de a vetés után meg kell küzdeni. A szamóca palánták igényesek a gondozásra. Fóliával lefedjük, és meleg helyre tesszük közvetlen napfény nélkül, esténként pedig fitólámpával megvilágítjuk. Körülbelül 2-3 hét múlva észrevehető csírák jelennek meg – ebben a szakaszban a fóliát eltávolítják.

Az epercsírákat rendszeresen öntözzük, és 5 levélke megjelenése után szedjük, azaz minden csírát külön csészébe ültetünk. Kívánatos a palántákat műtrágyával is táplálni, és hetente egyszer kivinni őket a szabadba vagy az erkélyre, hogy megkeményedjenek. A növényeket május elején ültetik át a szabad földbe, amikor a hőmérséklet nem esik +15 ° alá.

Megjegyzések:

Hogyan lehet sokáig felvidítani: 7 olyan snacket neveztek meg,…

Fotó: nyilvános forrásból

A kávé élénkítő, de gyors energiacsökkenéshez vezet

Úgy tűnik, hogy egy csésze kávé a leghatékonyabb és legegyszerűbb módja az ebéd utáni felfrissülésnek. A szakértők szerint azonban ez az energia gyors csökkenéséhez vezethet. Ehelyett 7 olyan nassolnivalót javasolnak, amelyek hosszú időre tápanyagot és energiát biztosítanak. Erről ír a Verywellhealth, amelynek tartalmát Elizabeth Barnes táplálkozási szakértő ellenőrizte és megerősítette.

1. Banán diópürével vagy vajjal

Egy közepes banán 113 kalória, egy evőkanál napraforgóolaj 98 kalória.

A banánból származó természetes cukor gyors energialöketet ad az agynak. Emellett egy 2021-es, a Plos One-ban megjelent tanulmány szerint ez a gyümölcs nagyszerű a fizikai aktivitás utáni regenerálódáshoz, mivel olyan elektrolitokkal látja el a szervezetedet, mint a kálium és a magnézium.

Ha egy adag diópürét adsz egy banánhoz, egészséges zsírokat és növényi fehérjét kapsz, ami megakadályozza a vércukorszint megugrását.

A napraforgóolaj annyiban előnyös, hogy szelént és rezet tartalmaz, melyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges sejtek előállításához és fenntartásához.

2. Teljes kiőrlésű kenyér pirítós avokádóval

Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (24g) 69 kalóriát tartalmaz, 50g avokádó pedig 80 kalóriát.

A teljes kiőrlésű kenyér biztosítja az agy számára a gondolkodási feladatok elvégzéséhez szükséges összetett szénhidrátokat, valamint B6-vitamint és folsavat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az enzimek hatékonyan végezzék munkájukat.

A cikk megjegyzi, hogy a kenyérből származó rostok és az avokádóból származó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok kombinációja hosszú ideig segít a jóllakottság érzésében. Ráadásul ennek a snacknek mindkét összetevője vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, amelyeket az energiatermeléshez használ fel.

3. Goji bogyók és görög joghurt

28 g goji bogyóban 97 kalória van, 156 g zsírmentes görög joghurtban pedig 92 kalória.

A goji bogyók fokozzák az energiát és antioxidánsokkal gazdagítják a szervezetet. A görög joghurt pedig remek nassolnivaló extra fehérjéhez és sok más tápanyaghoz, különösen kalciumhoz és B12-vitaminhoz juthatunk. Ez utóbbiak segítenek az idegsejtek és az izmok optimális működésében.

Emellett a joghurtban található probiotikumok támogathatják a bélműködést.

4. Tojás házi kelkáposztachipsszel

Egy nagy keményre főtt tojás 77 kalóriát tartalmaz, 1 csésze kelkáposzta 51 kalóriát.

A tojás kiváló fehérje- és egyéb esszenciális aminosavforrás. Az agyad kolint is kap belőle, valamint D- és B12-vitamint, amelyek segítenek koncentrálni és elkerülni a fáradtságot.

A házi készítésű kelkáposztachips remek módja a vas és a K-vitamin bevitelének, amelyek segítenek a sejtjeidnek az energiatermelésben és az izomműködés fenntartásában. Emellett a kelkáposzta C-vitamint is tartalmaz, ami erősíti az immunrendszert.

5. Hummusz zöldségszeletekkel vagy többmagvas kekszekkel

A házi készítésű humusz evőkanálanként 25 kalóriát tartalmaz, egy adag sárgarépa 30 kalóriát, 4 többmagvas keksz pedig 67 kalóriát.

A csicseriborsó rostokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. A sárgarépa A-vitaminban, a piros paprika C-vitaminban gazdag.

A nassolnivalót egy ropogós, többmagvas keksszel egészítheted ki, hogy összetett szénhidrátot kapj.

6. Zabpehely chia magokkal

Egy negyed csésze száraz zabpehely 150 kalóriát tartalmaz, egy evőkanál chia mag pedig 69 kalóriát.

A zab és a chia magok oldható rostforrások, amelyek egy 2021-ben a National Library of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint megakadályozzák a vércukorszint kiugrását. A zabból béta-glükánt is kapsz, ami megakadályozhatja a vércukorszint kiugrását.

7. Diófélék, aszalt gyümölcsök és étcsokoládé keveréke.

13 g étcsokoládéban 60 kalória van, 28 g mandulában 164 kalória, ugyanennyi dióban és napraforgómagban pedig 185, illetve 175 kalória. 40 g szárított áfonyában 127 kalória van.

Az étcsokoládé (70-85% kakaó) magnéziumot tartalmaz, amely elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez. Az USDA szerint flavonolokat is kapunk belőle, amelyek támogatják a vérkeringést és az agy egészségét, valamint polifenolokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt egy fárasztó napon.

Eközben a mandula támogatja az anyagcserét, a dió javítja az agy egészségét, a napraforgómag a gyulladások csökkentésére van hatással, a szárított áfonya pedig segít extra antociánokhoz jutni, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

Miért jobb energiaforrás az étel, mint a kávé

A koffeintől energikusabbnak érzi magát, mert serkenti az idegrendszert. Egy csésze kávé blokkolja az álmosságot okozó receptorokat, de valójában nem segíti elő a pihenést.

Az ételekből származó energia alapvető tápanyagokkal látja el a szervezetét és az agyát, és kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és makrotápanyagokat biztosít.

Megjegyzések:

A reggeli edzés előtti legjobb ébredési időpontot a következőképp…

Fotó: nyilvános forrásból

A reggeli edzések azért előnyösek, mert a napi mozgásigényeddel foglalkozol a napi nyüzsgés előtt.

A reggeli edzés előtti ébredés optimális időpontja jelentős hatással lehet az energiára, a teljesítményre és az általános hangulatra. A megfelelő ébredési idő segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni az edzéshez, és javítja az anyagcserét. Erről az Everyday Health honlap számol be.

Ébredés utáni testmozgás

A reggeli edzés azért előnyös, mert a napi mozgásigényt még a napi nyüzsgés előtt kielégíti, ami segít elhárítani az esti testmozgás lehetséges akadályait.

A reggeli edzés előnyeinek maximalizálása érdekében állítsa be az ébresztőórát egy órával korábban, mint a szokásos ébredési ideje. A napi reggeli testmozgás beindítja az anyagcserét, felgyorsítja a pulzusszámot, és egyeseknek segíthet a vérnyomásuk csökkentésében.

A megfelelő edzéshez azonban a szervezetnek fel kell készülnie. Ahhoz, hogy a szervezetednek ez könnyebben menjen, állítsd be az ébresztőórádat legalább 10 perccel korábban a szokásosnál (az étkezéshez és a testmozgáshoz szükséges plusz idővel együtt).

Használja ezt a 10 percet arra, hogy felkészítse a testét az erőfeszítésre. Az élénk séta és a dinamikus mozgások segítenek az izmoknak és az ízületeknek felkészülni a testmozgásra.

Táplálás és hidratálás

A reggeli edzés előtt meg kell reggelizni. Bár egyesek úgy vélik, hogy az éhgyomorra végzett edzés remek módja a zsírégetésnek. A legjobb azonban, ha a reggeli edzés előtt legalább egy kis harapnivalót fogyasztasz.

Ez azt jelenti, hogy az ébredés után egy órával több időbe telhet, mire elkezdheted az edzést.

Példák az egészséges edzés előtti reggelikre:

• Egy szelet pirítós mogyorókrémmel és egy banánnal;
• Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel;
• almás mandulavaj.

Igyekezz előtte vízzel is hidratálni a szervezetedet. Igyál egy pohár vizet, amint reggel felébredsz.

Milyen gyakran kell reggel edzeni

A reggeli edzések gyakorisága a céloktól, a fittségi szinttől és az edzés típusától függ.

Az egészség és az általános fittség megőrzéséhez elegendő heti 3-5 alkalommal edzeni. Az időtartam 20-45 perc, váltogathatod a kardió (futás, gyors gyaloglás, ugrókötél) és az erőnléti edzéseket.

Az izomtömeg növeléséhez heti 3-4 alkalommal kell edzeni, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.

Míg fogyás vagy az állóképesség növelése érdekében heti 4-6 alkalommal eddz, de váltogasd az intenzív és a könnyű napokat. Kardió és funkcionális edzéseket naponta 20-40 percig végezhetünk.

Megjegyzések:

Hogyan lehet megérteni, hogy a macska hideg: a szakértők…

Fotó: nyílt forrásból

A hidegnek való tartós kitettség a macskákat a hipotermia veszélyének teszi ki

A kisállat-szakértők arra figyelmeztettek, hogy a 7 °C alatti hőmérséklet „túl alacsony a macskák számára”. Az alacsony hőmérsékletnek való tartós kitettség a macskákat a hipotermia veszélyének teszi ki.

Megjegyezték, hogy bár a legtöbb macska ösztönösen keresi a meleget, amikor hideg lesz, a gazdiknak mégis gondoskodniuk kell a biztonságukról, mivel fagyási sérüléseket kaphatnak – írja a Mirror.

Mik a jelei annak, hogy a macska fázik

• Melegség – a napos helyen való összegömbölyödés, a radiátorok közelében való fekvés vagy a takarókba való bebújás mind annak jelei, hogy a macska próbálja melegen tartani magát.
• Érintés – a hirtelen szeretetteljesebbé vált macska lehet, hogy extra melegséget keres Önnél vagy más állatoknál.
• Reszketés – a macskák a hidegtől reszkethetnek, mivel a testük megpróbál hőt termelni.
• Testtartás – a szorosan összegömbölyödött test, a mancsok és a farok behúzása természetes testtartás a melegen tartás érdekében.
• Hideg – ha a macskának szokatlanul hidegek a fülei, a mancsai vagy az orra, akkor lehet, hogy nehezen tartja magát melegen.
• Aktivitás – a megfagyott macskák kevesebbet mozognak, hogy energiát takarítsanak meg, és a szokásosnál letargikusabbnak tűnnek.
• Alvás – előfordulhat, hogy többet alszanak, és a szokásosnál melegebb, zárt tereket választanak.
• Hangadás – egyes macskák gyakrabban nyávoghatnak vagy nyugtalannak tűnhetnek, ha a hideg miatt kényelmetlenül érzik magukat.
• Elbújás – a macska a melegen tartás érdekében kis, szigetelt helyekre, például takarók alá, szekrényekbe vagy kartondobozokba bújhat.

Hogyan tartsuk melegen a macskát

Meleg ágyat kell biztosítanod számára, kellemes benti hőmérsékletet kell fenntartanod, és biztonságos melegítőket vagy takarókat kell biztosítanod.

Ha azt gyanítja, hogy valami baj van az állattal, tartsa szemmel, és végezze el a szükséges változtatásokat, például adjon hozzá több takarót, vagy alakítson ki számára meleg helyet.

Ha a macska az udvaron él

Ha a macska kint sétál, a szakértők azt tanácsolják, hogy indítás előtt mindig érdemes jól átvizsgálni az autót, mert a macska elbújhat a kerékjárati ívben vagy a motor közelében.

„Ha a macska ragaszkodik ahhoz, hogy kint végezze a dolgát, hasznos lesz egy alomtálca földdel az ajtó mellett, ha az udvaron fagyott a talaj, egy tál vízről is gondoskodni kell, mivel a macska esetleg nem tud kint inni” – tanácsolják a szakértők.

„Ha az utakat sóval szórják, mossuk meg a macska mancsait, amikor hazaér, mielőtt magától lenyalná a sót” – áll a tanácsokban.

Megjegyzések:

Elég, ha minden nap sokat sétálsz, hogy gyönyörű tested…

Fotó: nyilvános forrásból

A fitneszprogram kialakításakor vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét.

A napi séta jótékony fizikai tevékenység, javítja a szív egészségét, a keringést, a hangulatot és az állóképességet. A séta önmagában azonban általában nem elég a szép testhez és az izomnövekedéshez. Erről az RBC-Ukrajna számol be az Egészségügyi honlapra hivatkozva.

A gyaloglás előnyei

A JMIR Publication honlapja szerint a gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas, és különösen hasznos a kezdők számára, akiknek a rendszeres testmozgás biztonságos elkezdésére van szükségük. Íme néhány kulcsfontosságú előny:

• Erősíti a szívet és javítja a keringést;
• segít a testsúly szabályozásában;
• a bélmozgás serkentésével elősegíti a jobb emésztést;
• növeli az energiaszintet;
• javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a szorongást.

A napi több lépés megtétele szintén következetesen összefügg a teljes halálozás és a szív- és érrendszeri halálozás kockázatának csökkenésével.

A gyaloglás a krónikus betegségekben szenvedő, alacsonyabb intenzitású aerob aktivitást igénylő emberek és az idősebbek számára is kiváló, különösen, ha erő- és egyensúlygyakorlással kombinálják.

A séta elegendő fizikai aktivitás

Egy gyaloglóprogram bevezetésével heti 150 perc mérsékelt kardiómozgást végezhet. De a felnőttek számára is fontos, hogy legalább heti kétszer 20-30 perc erőnléti edzést végezzenek az izmok és a csontok egészsége érdekében.

Ha a gyaloglás az egyetlen edzésformád, akkor lehet, hogy kihagyod az erő- és izomtömeged fejlesztésének lehetőségét.

A sík terepen való gyaloglás nem kezeli hatékonyan ezeket a problémákat. A dombmászások hozzáadása segíthet az alsótest erejének és teljesítményének javításában.

Ezenkívül a gyaloglás némileg javíthatja a csontsűrűséget, de sok embernek nagyobb terheléssel vagy ellenállással járó tevékenységre van szüksége a jelentős változásokhoz.

Hogyan készítsünk fitnesztervet?

A fitneszprogram kidolgozásakor vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét. Céljainak konkrétnak és elérhetőnek kell lenniük, és olyan kisebb lépésekre kell bontaniuk, amelyek nagyobb eredményekhez vezetnek.

Kezdheti konkrét célokkal, amelyek a következők lehetnek:

1. 30 perc séta gyors tempóban heti öt napon át hat héten keresztül;
2. növelje a lépések számát 4000-ről 6000-re;
3. heti két-három alkalommal 20-30 perc erőnléti edzés;
4. tartalmazzon egyensúlygyakorlatokat heti kétszer 10-20 percig.

Megjegyzések:

Azok a nők, akiknek csak egy igazi párjuk van,…

Fotó: nyilvános forrásból

Az, hogy hány barátja van egy személynek, sok érdekes tényt árulhat el róla.

Marisa Franco pszichológus megjegyzi, hogy a nők általában magasabb elvárásokat támasztanak felnőttkori barátságaikban a támogatás és az intimitás terén, mint a férfiak. Az érzelmi sebezhetőség, a bizalom és a kapcsolat alapjaira van szükségük ahhoz, hogy közel érezzék magukat az emberekhez. Azok a nők, akiknek csak egy igaz barátjuk van egy egész baráti társaság helyett, inkább rendelkeznek ezekkel a ritka tulajdonságokkal – írja a Your Tango.

A cikk megjegyzi, hogy képesek keresni a szükséges támogatást és közelséget anélkül, hogy nyomást éreznének az unalmas small talk vagy a felszínes beszélgetések fenntartására az ismerősökkel.

Azok a nők, akiknek egy egész baráti társaság helyett csak egyetlen igaz barátjuk van, inkább rendelkeznek ezzel a 11 ritka tulajdonsággal:

1. introvertáltak

Az introvertáltaknak természetüknél fogva kisebbek a társas köreik, mert a mély, tartalmas kapcsolatokat részesítik előnyben. A mélységet nélkülöző társas helyzetekben és interakciókban gyorsan kimerülnek, és gyakran szükségük van az egyedüllétre, hogy regenerálódjanak.

2- Tudatosan használják az energiájukat

Bár az olyan dolgokat, mint a romantikus kapcsolatok és a családi kapcsolatok általában jobban értékelik a társadalmi normák, és olyan hagyományokkal ünneplik őket, mint az ünnepek és évfordulók, a barátságok azok a kapcsolatok, amelyek igazán egészségesen tartanak minket.

Azoknak a nőknek, akiknek csak egy igaz barátjuk van, ahelyett, hogy egy egész baráti társaságot tartanának fenn felületes kapcsolatokkal, az a ritka tulajdonságuk, hogy céltudatosan bánnak az energiájukkal.

Jó barátaikkal együtt ünneplik az „évfordulókat”, inkább megoldják a problémákat, mintsem elfutnának előlük, és olyan céltudatossággal közelítenek ezekhez a kapcsolatokhoz, amely mély bizalmat táplál.

3- Magabiztosak a hitelességükben

A Bostoni Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akiknek biztonságos kötődési stílusuk van – a szüleiktől örökölt vagy a gyermekkori tapasztalatok által formált -, gyakran jobb és jobb minőségű barátságokkal rendelkeznek.

Ők nem ápolnak felszínes kapcsolatokat, ahol szükségét érzik annak, hogy látványosak legyenek, vagy keressék mások figyelmét, mert kapcsolataik annak alapján alakulnak ki, hogy ők már önmagukban is milyen emberek.

Az ilyen nők, ahogy a cikk is írja, nem tűrik, hogy mások lealacsonyítsák őket, és csak olyan embereknek adnak teret, akik azért értékelik őket, amilyenek.

4- Hűségesek

Azok az emberek, akik igazán hűségesek azokhoz, akiket szeretnek, nem áldozzák fel a minőségi időt „valami jobbért”, és nem próbálnak menőnek tűnni azzal, hogy magas státuszú és izgalmas tervekkel rendelkező embereknek tetszelegnek.

Ha ez azt jelenti, hogy csak egyetlen igaz barátjuk van, ahelyett, hogy egy hatalmas közösségi hálózatot alkotnának olyan emberekből, akik nem igazán törődnek velük, akkor legyen így.

5. Érzékenyek és érzelmesek

Egy 2024-es tanulmány szerint az érzelmi intelligencia, az élettel való elégedettség és az általános jólét okkal korrelál egymással.

Minél érzelmileg nyitottabb, sebezhetőbb és stabilabb egy személy, annál jobbak a kapcsolatai – még akkor is, ha a szociális környezete kicsi.

Az ilyen embereknek világos határaik vannak, ugyanakkor céltudatosak és intuitívak a számukra fontos emberekkel való kapcsolataikban. Nem félnek csökkenteni a védekezésüket, érzelmileg támogatják az embereket, és maszk nélkül fejezik ki magukat.

6. Megbíznak azokban, akik megérdemlik

Azok az emberek, akiknek igazán erős, csodálatos barátságaik vannak, talán nem bíznak meg azonnal másokban, de ha egyszer már lerakták a bizalom és a megbízhatóság szükséges alapjait, azt nagyon nehéz megtörni.

A kiadvány rámutat, hogy amikor valami rosszul sül el, vagy a barátjuk távolságot érez, akkor sem mondanak le teljesen a barátságról. Szándékosan dolgoznak a problémák megoldásán.

7. Tudják, hogyan kell megoldani a problémákat

A jó barátok nem neveznek valakit „mérgezőnek”, vagy nem futnak el a barátságtól, amikor az nehézzé vagy kellemetlenné válik. Tudják, hogyan kell nehéz beszélgetéseket folytatni és problémákat megoldani, még akkor is, ha feszültség és viharos érzelmek vannak körülöttük.

8. Nem tesznek semmit a látszat kedvéért

A magyarázat az, hogy az a személy, aki igyekszik „menőnek” vagy fontosnak tűnni, millió felszínes kapcsolatot tarthat fenn mindenhonnan származó emberrel. Az a személy azonban, akinek egyetlen megbízható, magabiztos és ragyogó barátja van, végül láthatóbbnak és fontosabbnak érzi magát.

9. Ők a legjobb hallgatók

Ha nincs nagy baráti köröd, akik elvonják a figyelmedet egy beszélgetés közben, óhatatlanul jobb hallgatóvá válsz. Amikor a barátodnak szüksége van valakire, akivel beszélgethetsz vagy támogatást kaphatsz, egy jó barát ott lesz melletted – biztonságos teret teremt és aktív hallgatóságként viselkedik.

10. Nem hajszolják a „státuszt”

Bár manapság sokan keresik mások figyelmét, és hajszolják a „státuszt” és a hatalmat a társadalomban, azok az emberek, akiknek egyetlen igaz jó barátjuk van, ennek az ellenkezőjére képesek.

Őket jobban érdekli a mélység, az értelem és a kapcsolat, mint a másoktól kapott figyelem vagy elismerés.

11. ambiciózusak

Ha valaki sok energiát fektet a munkába, a tanulásba vagy a személyes jólétbe, akkor választania kell egy nagy barátság és millió felszínes barátság között.

Mivel ezek a nők általában öntudatosak és óvatosan bánnak az energiájukkal, tudják, hogy ha el akarják érni a céljaikat, óvatosan kell megválasztaniuk a kapcsolataikat.

Ezért a cikk szerint csak azt vállalják fel, amire van idejük, még akkor is, ha ez barátságokat és új kapcsolatokat jelent.

Megjegyzések:

A legjobb testmozgás minden korosztály számára: ötletek minden napra

Fotó: nyilvános forrásból

Segítenek erősíteni az izmokat és a csontokat, fejlesztik a koordinációt, az állóképességet és a rugalmasságot, és elősegítik az egészséges szokások kialakulását.

Vannak a leghatékonyabb fizikai tevékenységek minden korosztály számára. Segítenek az izmok és a csontok erősítésében, a koordináció, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésében, valamint az egészséges szokások és az aktív életmód népszerűsítésében. A Cleveland Clinic honlapja szerint.

Miért fontos a testmozgás a gyermekek számára

Christopher Travers, M.S. Christopher Travers, M.S. mozgásfiziológus szerint a testmozgás segít a gyerekeknek energiát égetni, önbizalmat fejleszteni, jobban aludni és még az iskolában is jobban koncentrálni.

A rendszeres testmozgás is segíthet:

• erősebb csontok és izmok kialakulásához;
• megőrizze a szív és a tüdő egészségét;
• javítja az egyensúlyt és a koordinációt;
• csökkenti a stresszt és a szorongást;
• egészséges testsúly fenntartása.

Életkornak megfelelő gyakorlatok gyermekek számára

A 6 és 17 év közötti gyermekeknek naponta legalább 60 perc testmozgást kellene végezniük. Ez magában foglalja az aerob és az izomépítő gyakorlatok kombinációját.

A legjobb fizikai aktivitás a gyermekek számára az, ami megmozgatja őket. Ez lehet egy gyermek számára szervezett sporttevékenység vagy akár tánc is.

5 év alattiak

A kisgyermekek esetében a fizikai aktivitás aktív játékon keresztül történik. Nincs szükség semmi hivatalos dologra.

A fizikai aktivitás típusai:

1. Futás és ugrálás;
2. gyaloglás;
3. vízi játékok;
4. tánc;
5. triciklizés.

6-8 éves korig

Az általános iskoláskorú gyermekek készen állnak a strukturáltabb mozgásra, de a játéknak még mindig prioritást kell élveznie. Ez az ideális időszak a nagymotoros készségek és a testtudat fejlesztésére.

Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint például:

• módosított fekvőtámaszok, guggolások és fekvőtámaszok;
• gyermekjóga;
• ugrókötél vagy klasszikusok;
• biciklizés vagy rollerezés;
• akadálypályák.

Ez az a kor, amikor erős alapokat kell lefektetni és megtanítani őket a helyes mozgásra.

9-12 éves korig

A tizenévesek nagyobb kihívást jelentő fizikai tevékenységeket végezhetnek. Javul a koordinációjuk, és nagyobb érdeklődést mutathatnak a sport vagy a fitnesz iránt.

Saját testsúlyukkal is taníthatsz nekik gyakorlatokat. Ez egy jó alkalom arra is, hogy a sérülések megelőzése érdekében ösztönözzük a nyújtást és a mozgékonysági munkát.

A tizenévesek számára hasznosak lehetnek az olyan gyakorlatok, mint például:

1. fekvőtámasz és guggolás;
2. guggolás és fekvőtámasz;
3. ugró gyakorlatok;
4. nyújtó gyakorlatok.

13-17 éves korig

A tizenévesek általában készen állnak a strukturáltabb testmozgásra, különösen, ha már sportolnak. Ebben a korcsoportban már elkezdhető az intenzívebb erőnléti edzés, a megfelelő technikára helyezve a hangsúlyt.

Az ajánlott gyakorlatok közé tartoznak:

• ellenállási edzés az egész test számára;
• HIIT edzés;
• Jóga és pilates;
• mozgékonyságot, gyorsaságot és koordinációt célzó sportgyakorlatok.

Hogyan tartsuk aktívan a gyermekeket

A közösségi média, a televízió és a videojátékok sok időt vesznek el a gyerekek figyelméből. Ezért a szülőknek ezeket a stratégiákat kellene követniük, hogy a gyermekeket aktívabb életmódra ösztönözzék:

1. Legyen példakép – Sétáljon a gyermekeivel, kosarazzanak együtt. Ha szórakoztatóvá teszi a szabadtéri tevékenységeket, a gyerekek is csatlakozni fognak;
2. Szakaszosítsd fel a – A mozgásnak nem kell egyszerre történnie. Lehet tíz perc iskola előtt, 20 perc vacsora után, és még fél óra játék a szabadban;
3. a játék fontossági sorrendbe állítása – a szabad játék mindig az egyik legjobb mozgásforma;
4. tiszteletben tartva a kort – A 12 év alatti gyermekeknek a testsúlyos gyakorlatokra és a mozgáskészségre kell összpontosítaniuk. A tizenévesek kipróbálhatják a strukturáltabb edzéseket egy képzett edzővel;
5. ne félj az erőnléti edzéstől – Az erőnléti edzés biztonságos a gyermekek számára, ha helyesen végzik. Megelőzhetik a sérüléseket, különösen az aktív gyermekeknél.

Megjegyzések: