Egészség Mindössze napi 5 perc: egy egyszerű szokás, amely „eltörli”…
Fotó: nyílt forrásból
Nem kell külön nyomtatvány vagy bérlet
Régebben azt hittük, hogy a jó egészséghez és hosszú élethez órákon át kell izzadni az edzőteremben, vagy őrült pénzt költeni „szuperélelmiszerekre”. Az RBC-Ukraine Vanessa Sturman edzőt idézve mesél egy olyan szokásról, amely éveket adhat az életünkhöz.
Egészséges életmód – nem nehéz
Vanessa Sturman, egy ismert egészségedző, aki topmenedzsereket és sportolókat is tanácsokkal lát el, megdöntötte azt a népszerű mítoszt, hogy az egészséges életmód nehéz és drága. Megosztott egy egyszerű életmódtrükköt, amely semmibe sem kerül, de óriási hatással van a szervezetre.
Vanessa legfontosabb tippje egyszerű: iktassunk be mindössze 5 perc sétát a napi rutinunkba. Túl egyszerűen hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a tudomány az ő oldalán áll. Az edző a The Lancet című tekintélyes orvosi folyóiratban megjelent tanulmányt idézi.
A tudósok kiszámolták, hogy már napi öt perc plusz mérsékelt vagy erőteljes aktivitással is lehet:
- 6-10%-kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát.
- Javítja a szív- és érrendszeri funkciókat.
- Csökkenti a gyulladást a szervezetben.
- Javítja a vérkeringést és a mentális állapotot.
„Az emberek azt gondolják, hogy öt perc nem fog változást hozni. De ez a halmozott hatás az, ami csodákra képes. Jobb, mintha megígérnéd magadnak, hogy hétfőn „új életet” kezdesz, és egy héttel később kilépsz” – magyarázza Sturman.
Hogyan lehet ezt könnyedén megvalósítani?
Nincs szükség külön űrlapra vagy előfizetésre. Vanessa azt tanácsolja, hogy a szokást „kösd” be a meglévő rutinodba.
Kávézás előtt
Ha 11:00-kor kávézol, előtte tegyél egy rövid, gyors sétát.
Beszélgetés közben
Sétáljon körbe a szobában vagy az utcán, miközben telefonál.
Parkolás
Hagyja autóját az iroda vagy az üzlet bejáratától kicsit távolabb.
A gyaloglás mellett a szakértő két másik egyszerű dolgot is javasol, hogy az éhségérzet nélküli testsúly- és energiaszint szabályozásához segítsen:
Napi egy extra gyümölcs vagy zöldség. egy marék dió vagy mag. ezek az ételek hosszan tartó telítettségérzetet adnak, ami automatikusan csökkenti az egészségtelen nassolnivalók utáni sóvárgást.
