Fotó: nyilvános forrásból

A legtöbb mellékhatás még azok számára is ismeretlen, akik rendszeresen szedik őket

A hajra, körömre és bőrre szánt vitaminok nemcsak a külső megjelenéseden javíthatnak, hanem váratlan módon is hatással lehetnek a szervezetedre. A legtöbb mellékhatás még azok számára is ismeretlen, akik rendszeresen szedik őket. Az Everyday Health című weboldal arról számol be, hogy.

Mi van a kiegészítőkben

A Cureus folyóiratban megjelent 2020. júliusi tanulmány szerint ezek a kiegészítők tartalmazhatnak:

• biotin;
• A-, B-, C-, D- és E-vitamin;
• cink;
• kalcium;
• vas;
• keratin;
• kollagén;
• halolaj.

Ezek potenciálisan serkenthetik a haj növekedését, és javíthatják a bőr- és körömproblémákat, ha a probléma tápanyaghiányhoz kapcsolódik.

A kivi nem a határ: 6 étel, amelyekben sokszor több C-vitamin van

Sok ilyen étrend-kiegészítő azonban nem szabályozott vagy minőségileg nem tesztelt, és különböző tápanyagok károsan magas dózisát tartalmazhatja.

Ezért érdemes a következő mellékhatásokkal tisztában lenni, mielőtt megvásárolnánk egy kiegészítőt.

Túladagolás

Sok étrend-kiegészítő tartalmaz megadózisnyi tápanyagot. A tápanyagok túladagolása a fenti mellékhatásokhoz vezethet:

1. idegkárosodás;
2. gyomor-bélrendszeri zavarok;
3. értágulat, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezethet;
4. tejsavas-lúgos szindróma, amely a szervezet magas kalciumszintje miatt vesekárosodást okoz.

Emésztési rendellenességek

A hajra, körömre és bőrre szánt étrend-kiegészítők mellékhatásai közé tartozhatnak a gyomor-bélrendszeri problémák.

A nagy dózisú vasat tartalmazó kiegészítők például székrekedéshez és gyomorrontáshoz vezethetnek.

Allergiás reakció

A hajra, bőrre és körömre ható vitaminok másik lehetséges mellékhatása az allergiás reakció.

A Dermatology Practical & Conceptual tanulmánya megállapította, hogy a táplálékkiegészítők számos összetevője allergiás reakciókat okoz egyes embereknél, többek között:

1. hal kollagén;
2. színezékek és tartósítószerek.

Allergiás tünetek lehetnek:

• Urtikária;
• bőrgyulladás;
• anafilaxia (szélsőséges allergiás reakció, amely során torokfájás és légzési nehézségek jelentkeznek).

Hajhullás

Néhány, az egészséges haj, bőr és köröm érdekében kifejlesztett táplálékkiegészítő valójában súlyos hajhulláshoz vezethet.

A Dermatology Practical & Conceptual tanulmánya szerint a nagy dózisú szelént, A-vitamint és E-vitamint tartalmazó kiegészítők szedése egyeseknél hajhulláshoz vezethet.

Az étrend-kiegészítők alternatívái

A kozmetikai kiegészítőknek lehetnek hátrányai. Ajánlott a tápanyagokat inkább természetes, teljes értékű élelmiszerekből, mint étrend-kiegészítőkből bevinni.

Mivel a biotin számos vitamin kulcsfontosságú összetevője, ezért ezekben a termékekben is megtalálható:

1. olyan húsok, mint a marhamáj, a darált marhahús és a sertésszelet;
2. halak, például lazac- és tonhalkonzervek;
3. tojás;
4. napraforgómag;
5. mandula;
6. jamgyökér;
7. spenót.

Felnőtteknek napi 30 mikrogramm fogyasztására kell törekedniük ebből a tápanyagból.

A biotin mellett a kiegyensúlyozott étrend is hozzájárulhat az általános egészségi állapothoz, beleértve a haj, a bőr és a körmök egészségét is. Ezért építsen be ilyen élelmiszereket az étrendjébe, hogy hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz:

• Sokféle gyümölcs és zöldség;
• hüvelyesek, mint például lencse, bab és borsó;
• teljes kiőrlésű élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér;
• tejtermékek, mint a tej és a joghurt;
• diófélék és magvak;
• tojás;
• sovány hús és baromfi;
• halak.