Egészség Miért ébredünk egy perccel az ébresztőóra előtt: ez nem…
Fotó: nyílt forrásból
Tudósok bebizonyították, hogy az ébresztőóra jelzése előtt néhány perccel történő ébredés nem véletlen
Az ébresztőóra jelzése előtt néhány perccel történő ébredés nem véletlen, hanem az emberi biológiai óra jól összehangolt működésének eredménye. A kutatók szerint ezt a folyamatot az agyban található neuronok egy csoportja, a suprachiasmatikus mag szabályozza. Ez koordinálja a cirkadián ritmusokat, és már a tényleges kelés előtt felkészíti a szervezetet az aktivitásra. Erről ír a The Conversation.
Az alvás minőségének mérése
A jelenség fő mechanizmusa a „kortizol ébredési válasz”. Ha valaki stabil rendszert követ, az agy előre hormonális változásokat indít el: megemeli a testhőmérsékletet, csökkenti az „alváshormon” melatonin szintjét, és kortizol felszabadulását okozza. Ennek köszönhetően a szervezet éber állapotba kerül közvetlenül a hangjelzés előtt.
A szakértők szerint az ébredés utáni állapot az egészség egyik legfontosabb mutatója. Ha éberen ébredsz az ébresztőórára, akkor a cirkadián ritmusod megfelelően működik. Ha lomhának és fáradtnak érzed magad, az rossz alvásminőségre vagy a rendszertelen időbeosztás miatti mélyfázis-megszakításokra utal.
Expozíciós tényezők és ajánlások
A szervezet időérzékelési képességét negatívan befolyásolja a stressz és a szorongás, amelyek túlzott kortizolfelszabadulást okoznak, ami korai ébredéshez vagy álmatlansághoz vezet. A tudósok azt állítják, hogy reális dolog megtanítani a szervezetet ébresztőóra nélkül felébredni. Ehhez szükséges:
- Tartsunk egy stabil rendszert (7-8 óra alvás még hétvégén is).
- Biztosítsa a természetes fényhez való hozzáférést reggelente.
- Elalvás előtt kerülje a koffeint, az alkoholt és a kék fényű képernyőket.
A stabil időbeosztással elkerülhető az „alvási tehetetlenség” – a zavartság állapota, amely akkor lép fel, ha a pihenést az ébresztőóra erőszakkal megszakítja.
