További tippek Már három „szelfi” szokás segít elfelejteni a kiégést: nézd…
Fotó: nyilvános forrásból
A kutatás megerősíti az öngondoskodás és az alacsony stresszszint közötti közvetlen kapcsolatot
Hány kifogásod van arra, hogy miért nem engedélyezel magadnak egy pihenőnapot? Nem egy háromperces szünetet, hanem egy egész napot, amikor magaddal foglalkozol, és nem a munkával vagy másokkal?
A legtöbben talán azt gondolják, hogy ez önzőség. De a pszichológusok szerint éppen ez az „önzés” az, ami megóvhat a kiégéstől és a mentális és fizikai fáradtság okozta betegségektől – mondja Kathleen Miller holisztikus gyógyító és médium a Your Tango című lapnak.
Kutatások alátámasztják az öngondoskodás és az alacsony stresszszint közötti közvetlen kapcsolatot. Azok az emberek, akik szinte soha nem égnek ki, rendszeresen tesznek három olyan dolgot, amit mások kissé önzőnek találhatnak.
1. Előre megtervezik a nyaralást
Azok az emberek, akik el tudják kerülni a kiégést, gyakran három hónappal előre terveznek időt maguknak. Vegye elő a naptárát, válassza ki a napokat, és jelentkezzen be egy terápiás kezelésre, gyógyfürdő-látogatásra stb. Ez a gyakorlat hosszú távon segít kiegyensúlyozottnak maradni.
2. Nemet mondani és határokat szabni
Azok az emberek, akik ritkán tapasztalnak kiégést, visszautasítják az érzelmi egyensúlyukat károsító eseményeket és meghívásokat. És pontosan azért sikeresek, mert hajlandóak határokat szabni.
3. Alkalmazkodóképesség
Testünknek rendszeres frissítésre van szüksége. Fizikai és érzelmi igényeink folyamatosan változnak. Ami egy évvel ezelőtt bevált Önnek (étrend, sport vagy hobbi), az ma már nem biztos, hogy működik.
Azok az emberek, akik szinte soha nem égnek ki, változtatnak a rutinjukon anélkül, hogy ragaszkodnának a régi szokásokhoz.
Jennifer Doran, az Amerikai Pszichológiai Szövetség vezetője egyébként hangsúlyozza, hogy az öngondoskodás fontos része a jólétünknek. Jobban teljesítünk, ha egészségesek vagyunk – pszichésen és fizikailag egyaránt.
Hogyan ismerjük fel a kiégést
A krónikus stressz már jóval azelőtt elkezd hatni rád, hogy észrevennéd. Az állandó és ellenőrizetlen stressz ugyanis megváltoztatja az érzelmi szabályozást, a motivációt és a szociális viselkedést.
Észreveheti, hogy ingerlékeny emberré vált. Ez a kiégés egyik első jele, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
Azt is észreveheti, hogy a kreativitása és a kíváncsisága csökkent. A krónikus stressz hatására az agyunk beszűkül a figyelmünk fókuszába.
Megjegyzések:
