További tippek A reggeli kelés nem mindenkinek való – miért ártalmas…
Fotó: nyílt forrásból
Nem minden embernek kell reggel 6-kor kelnie.
A reggelek gyakran a korán keléssel, a tervekkel és az új szokásokkal kapcsolatosak, de hogy a reggel 6 órai ébresztőóra tényleg mindenkinek ugyanúgy működik-e, próbáljuk meg kideríteni. A Fox News kiderítette, hogy a korai kelés erőltetése rosszat tehet a szervezetünknek. Kiderült, hogy a testünk különböző módon van „beállítva”: valaki reggeli madár, valaki pedig bagoly, és a belső órával való harc fáradtsághoz, hangulatingadozáshoz, sőt, komoly egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Képzeld el, reggel úgy ébredsz, mintha az agyad még mindig aludna. Mindannyiunknak megvan a saját kronotípusa – a természetes hajlamunk arra, hogy a nap bizonyos időszakaiban aktívak legyünk. Vannak, akik szokás szerint korán ébrednek, és gyorsan munkamódba kapcsolnak, míg mások az esti órákban jobban működnek, és a reggeli alvást használják a tanuláshoz és az érzelmi szabályozáshoz fontos REM-ciklusok (REM-alvás) befejezésére.
Ha megpróbál korábban felkelni, mint azt a belső órája megengedi, akkor azt kockáztatja, hogy értékes REM-ciklusokat veszít el, és ez „energikus, de fáradt” érzéshez, hangulatingadozáshoz, sőt anyagcsere-problémákhoz is vezethet.
A ciklusok fontossága
Az emberi alvás 90-110 perces ismétlődő ciklusokból áll, amelyek a mély NREM alvás és a REM alvás között váltakoznak. A mély alvás támogatja a test helyreállítását, az immunitást és a memóriát, míg a REM alvás a tanulást, az érzelmi szabályozást és az agyműködést segíti.
Kronotípusunk körülbelül 40-50%-a genetikailag van rögzítve, így a túl korai ébredés erőltetése nemcsak kellemetlen, hanem potenciálisan egészségtelen is.
A belső óránkkal való küzdelem következményei
Azok az emberek, akik erőszakkal változtatják meg a rutinjukat, nagyobb kockázatokkal néznek szembe:
- szorongás és depresszió;
- étkezési zavarok;
- elhízás;
- alvási apnoe;
- II. típusú cukorbetegség.
Az alvás állandósága és minősége fontosabb, mint a reggeli kelés. A korai időbeosztás előnyei gyakran szociálisak, könnyebb beilleszkedni a hagyományos 9 órás munkanapba, de ha a változást erőltetjük, a szervezet megfizeti az árát.
Hogyan alkalmazkodjunk a ritmusunkhoz
Vannak módok arra, hogy finoman „átállítsuk” a belső óránkat:
- Rendszeres időbeosztás: feküdj le és ébredj ugyanabban az időben, még hétvégén is.
- Lassú változások: naponta 15 perccel állítsa be az ébredési időt.
- Lefekvési rituálék: minimális kütyü, meditáció, meleg fürdő, gyógytea.
- Fény és koffein: a reggeli napfény segít az ébredésben, de a koffein növelését érdemes óvatosan végezni.
- Fényterápia: a téli depresszióra hajlamos emberek számára a terápiás lámpa használata javíthatja a hangulatot.
Ha azonban jelentős nehézségeket tapasztal a rutin vagy a téli melankólia terén, érdemes felkeresni egy pszichiátert vagy alvásszakértőt.
Nem minden ember van arra teremtve, hogy reggel 6-kor keljen. Az elfogadott normáknak való megfelelési próbálkozás káros lehet. A korai kelés erőltetése helyett jobb, ha hallgatsz a testedre, rendszeresen alszol, és gondoskodsz annak minőségéről. Hiszen a termelékenységet, a hangulatot és az egészséget nem az ébresztőóra órái, hanem a pihentető és regeneráló alvás alakítja.
Megjegyzések:
