További tippek Hogyan lehet sokáig felvidítani: 7 olyan snacket neveztek meg,…
Fotó: nyilvános forrásból
A kávé élénkítő, de gyors energiacsökkenéshez vezet
Úgy tűnik, hogy egy csésze kávé a leghatékonyabb és legegyszerűbb módja az ebéd utáni felfrissülésnek. A szakértők szerint azonban ez az energia gyors csökkenéséhez vezethet. Ehelyett 7 olyan nassolnivalót javasolnak, amelyek hosszú időre tápanyagot és energiát biztosítanak. Erről ír a Verywellhealth, amelynek tartalmát Elizabeth Barnes táplálkozási szakértő ellenőrizte és megerősítette.
1. Banán diópürével vagy vajjal
Egy közepes banán 113 kalória, egy evőkanál napraforgóolaj 98 kalória.
A banánból származó természetes cukor gyors energialöketet ad az agynak. Emellett egy 2021-es, a Plos One-ban megjelent tanulmány szerint ez a gyümölcs nagyszerű a fizikai aktivitás utáni regenerálódáshoz, mivel olyan elektrolitokkal látja el a szervezetedet, mint a kálium és a magnézium.
Ha egy adag diópürét adsz egy banánhoz, egészséges zsírokat és növényi fehérjét kapsz, ami megakadályozza a vércukorszint megugrását.
A napraforgóolaj annyiban előnyös, hogy szelént és rezet tartalmaz, melyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges sejtek előállításához és fenntartásához.
2. Teljes kiőrlésű kenyér pirítós avokádóval
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (24g) 69 kalóriát tartalmaz, 50g avokádó pedig 80 kalóriát.
A teljes kiőrlésű kenyér biztosítja az agy számára a gondolkodási feladatok elvégzéséhez szükséges összetett szénhidrátokat, valamint B6-vitamint és folsavat, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy az enzimek hatékonyan végezzék munkájukat.
A cikk megjegyzi, hogy a kenyérből származó rostok és az avokádóból származó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok kombinációja hosszú ideig segít a jóllakottság érzésében. Ráadásul ennek a snacknek mindkét összetevője vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, amelyeket az energiatermeléshez használ fel.
3. Goji bogyók és görög joghurt
28 g goji bogyóban 97 kalória van, 156 g zsírmentes görög joghurtban pedig 92 kalória.
A goji bogyók fokozzák az energiát és antioxidánsokkal gazdagítják a szervezetet. A görög joghurt pedig remek nassolnivaló extra fehérjéhez és sok más tápanyaghoz, különösen kalciumhoz és B12-vitaminhoz juthatunk. Ez utóbbiak segítenek az idegsejtek és az izmok optimális működésében.
Emellett a joghurtban található probiotikumok támogathatják a bélműködést.
4. Tojás házi kelkáposztachipsszel
Egy nagy keményre főtt tojás 77 kalóriát tartalmaz, 1 csésze kelkáposzta 51 kalóriát.
A tojás kiváló fehérje- és egyéb esszenciális aminosavforrás. Az agyad kolint is kap belőle, valamint D- és B12-vitamint, amelyek segítenek koncentrálni és elkerülni a fáradtságot.
A házi készítésű kelkáposztachips remek módja a vas és a K-vitamin bevitelének, amelyek segítenek a sejtjeidnek az energiatermelésben és az izomműködés fenntartásában. Emellett a kelkáposzta C-vitamint is tartalmaz, ami erősíti az immunrendszert.
5. Hummusz zöldségszeletekkel vagy többmagvas kekszekkel
A házi készítésű humusz evőkanálanként 25 kalóriát tartalmaz, egy adag sárgarépa 30 kalóriát, 4 többmagvas keksz pedig 67 kalóriát.
A csicseriborsó rostokat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaz. A sárgarépa A-vitaminban, a piros paprika C-vitaminban gazdag.
A nassolnivalót egy ropogós, többmagvas keksszel egészítheted ki, hogy összetett szénhidrátot kapj.
6. Zabpehely chia magokkal
Egy negyed csésze száraz zabpehely 150 kalóriát tartalmaz, egy evőkanál chia mag pedig 69 kalóriát.
A zab és a chia magok oldható rostforrások, amelyek egy 2021-ben a National Library of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint megakadályozzák a vércukorszint kiugrását. A zabból béta-glükánt is kapsz, ami megakadályozhatja a vércukorszint kiugrását.
7. Diófélék, aszalt gyümölcsök és étcsokoládé keveréke.
13 g étcsokoládéban 60 kalória van, 28 g mandulában 164 kalória, ugyanennyi dióban és napraforgómagban pedig 185, illetve 175 kalória. 40 g szárított áfonyában 127 kalória van.
Az étcsokoládé (70-85% kakaó) magnéziumot tartalmaz, amely elengedhetetlen a sejtek energiatermeléséhez. Az USDA szerint flavonolokat is kapunk belőle, amelyek támogatják a vérkeringést és az agy egészségét, valamint polifenolokat, amelyek segíthetnek csökkenteni a stresszt egy fárasztó napon.
Eközben a mandula támogatja az anyagcserét, a dió javítja az agy egészségét, a napraforgómag a gyulladások csökkentésére van hatással, a szárított áfonya pedig segít extra antociánokhoz jutni, amelyek védik a sejteket a szabad gyökök károsodásától.
Miért jobb energiaforrás az étel, mint a kávé
A koffeintől energikusabbnak érzi magát, mert serkenti az idegrendszert. Egy csésze kávé blokkolja az álmosságot okozó receptorokat, de valójában nem segíti elő a pihenést.
Az ételekből származó energia alapvető tápanyagokkal látja el a szervezetét és az agyát, és kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és makrotápanyagokat biztosít.
Megjegyzések:
