További tippek Elég, ha minden nap sokat sétálsz, hogy gyönyörű tested…
Fotó: nyilvános forrásból
A fitneszprogram kialakításakor vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét.
A napi séta jótékony fizikai tevékenység, javítja a szív egészségét, a keringést, a hangulatot és az állóképességet. A séta önmagában azonban általában nem elég a szép testhez és az izomnövekedéshez. Erről az RBC-Ukrajna számol be az Egészségügyi honlapra hivatkozva.
A gyaloglás előnyei
A JMIR Publication honlapja szerint a gyaloglás a legtöbb ember számára alkalmas, és különösen hasznos a kezdők számára, akiknek a rendszeres testmozgás biztonságos elkezdésére van szükségük. Íme néhány kulcsfontosságú előny:
- Erősíti a szívet és javítja a keringést;
- segít a testsúly szabályozásában;
- a bélmozgás serkentésével elősegíti a jobb emésztést;
- növeli az energiaszintet;
- javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és a szorongást.
A napi több lépés megtétele szintén következetesen összefügg a teljes halálozás és a szív- és érrendszeri halálozás kockázatának csökkenésével.
A gyaloglás a krónikus betegségekben szenvedő, alacsonyabb intenzitású aerob aktivitást igénylő emberek és az idősebbek számára is kiváló, különösen, ha erő- és egyensúlygyakorlással kombinálják.
A séta elegendő fizikai aktivitás
Egy gyaloglóprogram bevezetésével heti 150 perc mérsékelt kardiómozgást végezhet. De a felnőttek számára is fontos, hogy legalább heti kétszer 20-30 perc erőnléti edzést végezzenek az izmok és a csontok egészsége érdekében.
Ha a gyaloglás az egyetlen edzésformád, akkor lehet, hogy kihagyod az erő- és izomtömeged fejlesztésének lehetőségét.
A sík terepen való gyaloglás nem kezeli hatékonyan ezeket a problémákat. A dombmászások hozzáadása segíthet az alsótest erejének és teljesítményének javításában.
Ezenkívül a gyaloglás némileg javíthatja a csontsűrűséget, de sok embernek nagyobb terheléssel vagy ellenállással járó tevékenységre van szüksége a jelentős változásokhoz.
Hogyan készítsünk fitnesztervet?
A fitneszprogram kidolgozásakor vegye figyelembe a jelenlegi fittségi szintjét. Céljainak konkrétnak és elérhetőnek kell lenniük, és olyan kisebb lépésekre kell bontaniuk, amelyek nagyobb eredményekhez vezetnek.
Kezdheti konkrét célokkal, amelyek a következők lehetnek:
- 30 perc séta gyors tempóban heti öt napon át hat héten keresztül;
- növelje a lépések számát 4000-ről 6000-re;
- heti két-három alkalommal 20-30 perc erőnléti edzés;
- tartalmazzon egyensúlygyakorlatokat heti kétszer 10-20 percig.
Megjegyzések:
