További tippek A reggeli edzés előtti legjobb ébredési időpontot a következőképp…
Fotó: nyilvános forrásból
A reggeli edzések azért előnyösek, mert a napi mozgásigényeddel foglalkozol a napi nyüzsgés előtt.
A reggeli edzés előtti ébredés optimális időpontja jelentős hatással lehet az energiára, a teljesítményre és az általános hangulatra. A megfelelő ébredési idő segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni az edzéshez, és javítja az anyagcserét. Erről az Everyday Health honlap számol be.
Ébredés utáni testmozgás
A reggeli edzés azért előnyös, mert a napi mozgásigényt még a napi nyüzsgés előtt kielégíti, ami segít elhárítani az esti testmozgás lehetséges akadályait.
A reggeli edzés előnyeinek maximalizálása érdekében állítsa be az ébresztőórát egy órával korábban, mint a szokásos ébredési ideje. A napi reggeli testmozgás beindítja az anyagcserét, felgyorsítja a pulzusszámot, és egyeseknek segíthet a vérnyomásuk csökkentésében.
A megfelelő edzéshez azonban a szervezetnek fel kell készülnie. Ahhoz, hogy a szervezetednek ez könnyebben menjen, állítsd be az ébresztőórádat legalább 10 perccel korábban a szokásosnál (az étkezéshez és a testmozgáshoz szükséges plusz idővel együtt).
Használja ezt a 10 percet arra, hogy felkészítse a testét az erőfeszítésre. Az élénk séta és a dinamikus mozgások segítenek az izmoknak és az ízületeknek felkészülni a testmozgásra.
Táplálás és hidratálás
A reggeli edzés előtt meg kell reggelizni. Bár egyesek úgy vélik, hogy az éhgyomorra végzett edzés remek módja a zsírégetésnek. A legjobb azonban, ha a reggeli edzés előtt legalább egy kis harapnivalót fogyasztasz.
Ez azt jelenti, hogy az ébredés után egy órával több időbe telhet, mire elkezdheted az edzést.
Példák az egészséges edzés előtti reggelikre:
- Egy szelet pirítós mogyorókrémmel és egy banánnal;
- Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel;
- almás mandulavaj.
Igyekezz előtte vízzel is hidratálni a szervezetedet. Igyál egy pohár vizet, amint reggel felébredsz.
Milyen gyakran kell reggel edzeni
A reggeli edzések gyakorisága a céloktól, a fittségi szinttől és az edzés típusától függ.
Az egészség és az általános fittség megőrzéséhez elegendő heti 3-5 alkalommal edzeni. Az időtartam 20-45 perc, váltogathatod a kardió (futás, gyors gyaloglás, ugrókötél) és az erőnléti edzéseket.
Az izomtömeg növeléséhez heti 3-4 alkalommal kell edzeni, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.
Míg fogyás vagy az állóképesség növelése érdekében heti 4-6 alkalommal eddz, de váltogasd az intenzív és a könnyű napokat. Kardió és funkcionális edzéseket naponta 20-40 percig végezhetünk.
Megjegyzések:
