Fotó: nyilvános forrásból

Segítenek erősíteni az izmokat és a csontokat, fejlesztik a koordinációt, az állóképességet és a rugalmasságot, és elősegítik az egészséges szokások kialakulását.

Vannak a leghatékonyabb fizikai tevékenységek minden korosztály számára. Segítenek az izmok és a csontok erősítésében, a koordináció, az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésében, valamint az egészséges szokások és az aktív életmód népszerűsítésében. A Cleveland Clinic honlapja szerint.

Miért fontos a testmozgás a gyermekek számára

Christopher Travers, M.S. Christopher Travers, M.S. mozgásfiziológus szerint a testmozgás segít a gyerekeknek energiát égetni, önbizalmat fejleszteni, jobban aludni és még az iskolában is jobban koncentrálni.

A rendszeres testmozgás is segíthet:

Tegye meg ezt a 7 dolgot lefekvés előtt, hogy "feltöltődjön" energiával a következő napra.

• erősebb csontok és izmok kialakulásához;
• megőrizze a szív és a tüdő egészségét;
• javítja az egyensúlyt és a koordinációt;
• csökkenti a stresszt és a szorongást;
• egészséges testsúly fenntartása.

Életkornak megfelelő gyakorlatok gyermekek számára

A 6 és 17 év közötti gyermekeknek naponta legalább 60 perc testmozgást kellene végezniük. Ez magában foglalja az aerob és az izomépítő gyakorlatok kombinációját.

A legjobb fizikai aktivitás a gyermekek számára az, ami megmozgatja őket. Ez lehet egy gyermek számára szervezett sporttevékenység vagy akár tánc is.

5 év alattiak

A kisgyermekek esetében a fizikai aktivitás aktív játékon keresztül történik. Nincs szükség semmi hivatalos dologra.

A fizikai aktivitás típusai:

1. Futás és ugrálás;
2. gyaloglás;
3. vízi játékok;
4. tánc;
5. triciklizés.

6-8 éves korig

Az általános iskoláskorú gyermekek készen állnak a strukturáltabb mozgásra, de a játéknak még mindig prioritást kell élveznie. Ez az ideális időszak a nagymotoros készségek és a testtudat fejlesztésére.

Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint például:

• módosított fekvőtámaszok, guggolások és fekvőtámaszok;
• gyermekjóga;
• ugrókötél vagy klasszikusok;
• biciklizés vagy rollerezés;
• akadálypályák.

Ez az a kor, amikor erős alapokat kell lefektetni és megtanítani őket a helyes mozgásra.

9-12 éves korig

A tizenévesek nagyobb kihívást jelentő fizikai tevékenységeket végezhetnek. Javul a koordinációjuk, és nagyobb érdeklődést mutathatnak a sport vagy a fitnesz iránt.

Saját testsúlyukkal is taníthatsz nekik gyakorlatokat. Ez egy jó alkalom arra is, hogy a sérülések megelőzése érdekében ösztönözzük a nyújtást és a mozgékonysági munkát.

A tizenévesek számára hasznosak lehetnek az olyan gyakorlatok, mint például:

1. fekvőtámasz és guggolás;
2. guggolás és fekvőtámasz;
3. ugró gyakorlatok;
4. nyújtó gyakorlatok.

13-17 éves korig

A tizenévesek általában készen állnak a strukturáltabb testmozgásra, különösen, ha már sportolnak. Ebben a korcsoportban már elkezdhető az intenzívebb erőnléti edzés, a megfelelő technikára helyezve a hangsúlyt.

Az ajánlott gyakorlatok közé tartoznak:

• ellenállási edzés az egész test számára;
• HIIT edzés;
• Jóga és pilates;
• mozgékonyságot, gyorsaságot és koordinációt célzó sportgyakorlatok.

Hogyan tartsuk aktívan a gyermekeket

A közösségi média, a televízió és a videojátékok sok időt vesznek el a gyerekek figyelméből. Ezért a szülőknek ezeket a stratégiákat kellene követniük, hogy a gyermekeket aktívabb életmódra ösztönözzék:

1. Legyen példakép – Sétáljon a gyermekeivel, kosarazzanak együtt. Ha szórakoztatóvá teszi a szabadtéri tevékenységeket, a gyerekek is csatlakozni fognak;
2. Szakaszosítsd fel a – A mozgásnak nem kell egyszerre történnie. Lehet tíz perc iskola előtt, 20 perc vacsora után, és még fél óra játék a szabadban;
3. a játék fontossági sorrendbe állítása – a szabad játék mindig az egyik legjobb mozgásforma;
4. tiszteletben tartva a kort – A 12 év alatti gyermekeknek a testsúlyos gyakorlatokra és a mozgáskészségre kell összpontosítaniuk. A tizenévesek kipróbálhatják a strukturáltabb edzéseket egy képzett edzővel;
5. ne félj az erőnléti edzéstől – Az erőnléti edzés biztonságos a gyermekek számára, ha helyesen végzik. Megelőzhetik a sérüléseket, különösen az aktív gyermekeknél.

Megjegyzések: